2025.11.28学生スタッフブログ

眠れない時はどうしたらいい？

　みなさんこんにちは！

　最近よく眠れていますか？研究や課題、部活・サークルが忙しいと十分な睡眠時間が取れなかったり、疲れやストレスで質のいい睡眠がとれないという事もあると思います。よく眠れないと日中のパフォーマンスも落ちてしまいますよね。今回はそんなときのための対策をお伝えします！

 

　まず一番大事なのは焦らないことです。予定があるから早く寝なきゃ！と思うと余計眠れなくなりますよね。焦って寝ようとするのではなく、寝室の環境を整えたり心と体を落ち着かせたりすることが安眠への第一歩です。部屋の温度・湿度を快適な範囲にして、パジャマや布団で適切な体温を保てるようにしましょう。この時期は冷えるので、暖かい布団カバーなどもおすすめです。あまり厚着はしすぎないようにしましょう。

　部屋が整ったらストレッチや深呼吸、マッサージで体を落ち着かせましょう。白湯やホットミルク、カフェインレスのお茶を飲むとホッとしますよ。お気に入りのアロマを焚いたり、落ち着く音楽を流したりするのもおすすめです。悩みがあって眠れないときは紙などに書き出してみると客観的に状況を見て落ち着くことができるといわれていますよ。

　布団に入ったら、部屋を暗くしてスマホは遠くに置きましょう。布団の中でずっと別のことをしていると、ここは寝る場所ではないと脳が思い込んでしまいます。寝る前のルーティンを決めて気持ちを切り替えるのもいいかもしれません。早めに寝付きたいときはyoutubeで「米軍式睡眠法」「認知シャッフル睡眠法」などを調べて試してみるのもいいと思います。

　どうしても眠れないときは、一度布団から出てもう一回リラックス方法を試したり、読書などをして眠気が来るまで待つのがおすすめです。はじめにも書きましたが、焦ると余計に眠れなくなってしまいます。また、スマホやテレビなどの画面を見るのは避けましょう。落ち着いたらまた布団に入りましょう。

 

　参考になりましたか？安眠のためにできることから始めてみてくださいね。ただ、色々試しても長時間寝付けなかったり、日中の生活に支障が出たりしているときは病院に相談しましょう。忙しくて十分な睡眠時間が取れない、気になることがあって寝付けないという方もなるべく早く、ぐっすり眠れることを願っています。

 

 

 

 

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